trening ramion

[...] TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ŚRODA TRENING MIĘŚNI GRZBIETU CZWARTEK WOLNE PIĄTEK TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) SOBOTA TRENING MIĘŚNI RAMION NIEDZIELA WOLNE na koniec każdego treningu TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -klatka, grzbiet, uda ok.12-16 serii -łydki, bicepsy, tricepsy ok. 9-12 serii powtórzeń 6-12

demolub jak zrobilem taki lajt trening to i tric jakos lekko poszedl a interwaly i ja zaczynalem od 15s sprint 45 s trucht i zajechany bylem po takich 5 interwalach ze szok, do tej pory ciezko mi one ida tzn jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, [...]

[...] płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej strony przez pięć dni równo chodziłem po mieście i w butach mam tak ze dwa maratony na pewno. Zatem wyjazd zamienił się w intensywny trening ud. Swoją drogą nawet moja lepsza połowica stwierdziła, że nogi mi wyszczuplały (jej też, ale nie chce uwierzyć cholera jednak ) Podsumowując, jeżeli jedziesz do [...]

TRENING HST 1.Przysiady Martwy ciąg (zmiana co trening ) 2.Wyciskanie lekki skos 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie z klatki 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie Prostowanie rąk na wyciągu (zmiana co trening) Cały trening po dwie serie każde ćwiczenie To mój nowy trening wiem że się kompromituje ale nie mogę [...]

[...] sam plan jest chaotyczny i ogólnie mówiąc słabiutki. Z opisu wynika, że masz do dyspozycji tylko i wyłącznie sztangielki hmm no ok tak też się da masz 3 dni przeznaczone na trening - no to: 1 dzień treningu - trening A 2 dzień treningu - trening B 3 dzień treningu - trening A Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s Wiosłowanie hantlem (10-6) 3s [...]

[...] 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]

[...] ... Dziś dzień o wysokiej ilości ww. wrócę to I posiłek taki jak śniadanie; płatki, nasiona itp. idę dziś na zakupy, więc zrobię zapasy. co trening progres. trening planuję zacząć o 19.. na początek motywacja 10 - 15min., rozgrzewka około 35 - 40, odpoczynek 10minut. Trening na masę - oparty powinien być na [...]

[...] czyli tak jak myślisz - są to 3 serie, z maksymalną ilością powtórzeń. Nie masz co ćwiczyć na rzeźbę, póki jesteś zalany. Nie wiem jak u Cb z % BF, aczkolwiek stosowałbym trening ogólnorozwojowy aby tego mięśnia faktycznie przybyło, i gdy zakończy się redukcję będzie je widać. Ćwiczyć najlepiej FBW, czyli trening całego ciała (rozwijasz każdą [...]

[...] I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS [...]

[...] I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS [...]

[...] + 4 kawałeczki serka III - makaron + mięso + łycha oleju IV - kotlet 2x mięso 250g+ pociachane podsmażone nałożone na homemade tortilla z liściem sałaty i skonsumowana przed treningiem (około 17'sta) V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Jest to ogólniak czyli sprawdzenie co i jak w treningu mi poszło : [...]

Siema, paka jeszcze nie doszła. Z racji ze trenuje z HST skonczył mi sie okres SD i dzis pomimo braku supli testowych zrobiłem pierwszy trening- mysle ze zbrodni nie popełniłem;) Bardoz czekałem na ten trening, tymbardziej ze dzismałem spotkanie z promotorem i mnie podkurvił troche. Mam nadzieje ze w poniedziałek dojdzie juz paczka i wtedy [...]

tzn trening jest gotowiec, jedynie zmienilem prostowanie ramion na wyciagu na uginanie ze sztanga, ze wzgladu ze nie mam dostepu do wyciagu. Ok, to pompki na poreczach zamienia na wyciskanie na poziomej. Jesli chodzi o sobote to jest tez gotowiec od Knife'a, mianowicie byla to propozycja na trening jesli ma sie wiecej czaus, a w sb niewiatpliwie [...]

[...] do miski: poszalało mi się dzisiaj z węglami ostro:-| w prochu ich za dużo było. W ogóle mam ostatnio lekki chaos miskowy; poprawię się... Trening: W nawiasach poprzedni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/7/5 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) Jakaś masakra...w czwartej serii szóstego powtórzenia nie wstałam, tylko [...]

[...] 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3s Kolejny naprawdę dobry trening, czuję, że wpadłem w dobry rytm :-D Dzień dzisiejszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy [...]

[...] 12 x 23kg 7. Wspięcia na palcach stojąc na podstawce metodą szoprexa - 2 obwody 8. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową - 20 x 5kg - 20 x 5kg Kurde albo ten trening mi nie sluzy, albo ostatnio nie mam nastroju do treningu juz sam nie wiem. Jeden trening zrobie w 100% zmotywowany i swietnie mi sie cwiczy a na kolejnym tren nie mam [...]

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]

Fakt..a jeśli zrobiłbym powyższy plan takim sposobem: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE LUB taki plan: Który byłby lepszy- oba na 4 dni TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie [...]

[...] 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie ruszac a co dopiero skakac na skakance wiec 1 raz nie zrobilem calego treningu... ogolnie wszystko ok ale faktycznie silownia po bieganiu nie ma sensu, trzeba cos z tym zrobic... Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]